秋意濃 不要急著貼秋膘

秋意濃 不要急著貼秋膘

重陽過後,夜晚溫度將會降得更低,人們要特別註意保暖,別再“秋凍”了。另外,燥氣當令,人們在飲食上要多食滋陰之物,防燥邪,讓機體的各項生理活動順應自然界的變化。

進補不宜過

“在飲食養生方面,寒露時節應在平衡飲食的基礎上,以‘滋潤生津,減辛增酸’為原則,適當增加食酸,少吃辛辣食物。如吃些醋或酸味的應季水果:葡萄、梅子、石榴、番茄等,一方面酸性食物可以增加津液,另一方面酸性收斂,通過增酸可以防止肺氣過旺影響到肝的功能。新鮮的蔬菜和水果,銀耳、百合、蜂蜜、蓮子、花生等均具有很好的滋陰潤燥作用,在秋天也是不錯的選擇。”中醫師吳曉晶介紹。

最近天氣轉冷,一些中老年人開始了進補計劃。但現在還不宜急補、大補,應以“平補”為宜,健脾養胃、調補肝腎,可適當多吃些玉米、山藥、藕、大棗、核桃、栗子等蔬果。“身體虛弱和年紀大的人進補更應註意,不宜盲目大補。因為體質虛弱的人,往往不能承受大補之品,進補後易引起消化不良,進而影響吸收機能,不但不能強身健體,還會引發疾病。”對此,吳曉晶建議,中老年人進補前最好先咨詢專業的中醫師,對癥進補。而對於脾胃虛弱的人群,進補的關鍵是調養脾胃。

多睡不能解秋乏

俗語說的“春困秋乏”。秋季是陽氣逐漸下降、陰氣逐漸上升的過渡時期。在陰陽轉換的時節中,會出現一些特有的現象,比如秋乏,常表現為倦怠、乏力、精神不振等。

防秋乏最好的辦法不是大睡,而是鍛煉。運動鍛煉可以強健體魄,可以在一定程度上趕走秋乏,但運動強度不宜過大,如果強度太大,反而會加重人體的疲憊感。在寒露時節,由於秋高氣爽,可做一些貼近大自然的舒緩運動,如快步走、爬山等,既能收斂心神,也可達到鍛煉的目的。

重陽節後晝短夜長,自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。早睡可順應陽氣收斂,早起可使肺氣得以舒展,因此秋季養生就要做到早睡早起。

每天泡腳補腎氣

天氣由涼爽轉為寒冷,腳作為人體的第二心臟,如果受涼容易招惹疾病,相當於給身體打開了一道引外邪入侵的大門。建議要做好腳部保暖,不要再穿露腳面的鞋子。

吳曉晶建議,天冷之後,大家最好養成睡前用熱水泡腳的習慣,既可預防呼吸道感染性疾病,還能使血管擴張、血流加快,減少下肢酸痛的發生。泡完腳以後,還可做揉腎經的功課,首先坐到床上,腳心相對,兩腳心湧泉穴是腎經的起始穴,然後雙手握住小腿肚的肌肉,慢慢用力向外面翻,並且讓雙手盡可能多地握住小腿肚肌肉,向外上方翻並按摩,就這樣重復操作,直到小腿感到發熱。

氣溫多變要防病

寒露過後,寒氣漸生。突然降溫的時候,患腦血栓的病人往往會增加。此時節不宜“秋凍”,應註意防寒保暖,有心腦血管疾病的患者,尤其要註意頭面部保暖,以防病情加重。有心腦血管疾病病史的人群還要註意清晨和晚間適量飲水,稀釋血液,預防血栓。

氣溫下降明顯,要預防感冒,有效措施之一就是經常保持室內通風,每天通風時間應不少於30分鐘。另外,經常按摩鼻部,也有助於防感冒:將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感後,沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次,然後按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。對冷空氣敏感的人在秋季容易出現鼻塞、流涕,經常按摩鼻部可緩解癥狀。

另外,如果情緒低落,可吃些小米、蓮子、桂圓肉等靜心安神的食物。午飯後可到戶外走走,多曬曬太陽。(劉威)