天然補鋅食物,你知道多少

鋅元素是維持身體健康所必需的,如果身體缺鋅容易引發一系列的健康問題,因此大家一定要多加註意。那大家可以通過哪些途徑補鋅呢?

1、蘋果

蘋果是我們在日常生活中經常會食用的一種水果,蘋果除了富含鋅這種微量元素之外,它還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分,尤其是細纖維含量高。如果孕婦多吃蘋果,能夠補充身體所需的鋅,而且有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育,有助於胎兒後天的記憶力。

2、瘦肉

瘦肉當中也是含有豐富的鋅,比如牛肉、瘦豬肉,這些是最容易獲得的富鋅食物。動物食品含鋅量普遍較多,每一百克動物食品中大約含鋅3-5毫克,並且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

3、牡蠣

天然食物中,牡蠣的含鋅量最高,每100克牡礪含鋅100毫克,因此食用牡礪可以起到補鋅的作用。而且牡蠣肉味道鮮美,營養全面,還有潤肌膚、美容顏、降血壓和滋陰養血、健身壯體等多種作用,但需要註意的是牡蠣含有高膽固醇,不宜天天食用。

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4、堅果

在生活中經常會吃的核桃、花生、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富,特別是花生,花生含有維生素E和一定量的鋅,能增強記憶,抗老化,延緩腦功能衰退,滋潤皮膚。還有杏仁,堅果中的杏仁不但含有豐富的鋅元素,而且營養比例均衡,很適合孩子食用。

關於補鋅食物上面小編已經向大家介紹了4種,希望能給有需求的朋友帶去幫助。

(以上圖片來源網絡)